白露过后，天气渐凉，昼夜温差明显。从中医养生的角度来说，白露后养生应遵循自然节气的变化，饮食要以滋阴润肺为主，应多补充水分，多吃新鲜蔬菜，不能再贪食寒凉之物。

　　饮食以滋阴润肺为主

　　肺是娇脏，最怕干燥。燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻 干、咽干及大便秘结、皮肤干裂等症状，甚至引起燥咳，经久不愈。

　　为此，李芳建议，白露之后，饮食要以滋阴润肺为主，应多补充水分，多喝开水、豆浆、牛奶、淡茶等以养阴润燥;多吃新鲜蔬菜、水果，如梨、橙子、柚子、萝卜、藕、银耳等以润燥生津;多食百合、蜂蜜、莲子等清补之品， 以顺应肺的清肃之性。尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品，以免化燥伤阴。多吃粗粮和富含纤维 素的蔬菜，如芹菜、白菜等，可以促进排便，防止肠道积滞，化火伤津而致大便干燥。

　　“肺为气化之源，而寄养于脾者也”，肺气不足的人，脾胃肯定是虚弱的。健脾，是贯穿四季的首要任务。白露之后，绝对不能再贪食寒凉之物。否则，损伤脾胃阳气，脾虚上加虚，直接影响秋冬阳气的敛藏，影响身体健康。

　　注意腹部和关节保暖

　　俗话说，“白露勿露身，早晚要叮咛”。白露节气过后，虽然白天的气温仍可达三十多摄氏度，但日夜温差较大，若下雨则气温下降更为明显。因此，李芳建议，夜间睡觉最好少开着空调，一定要注意做好腹部、关节等处的保暖工作，以免着凉或者带来一些疾病困扰。

　　“外出锻炼要动静结合。” 李芳说，秋天气候宜人，是一年中非常适合锻炼身体的好季节。白露节气的运动养生可以适当增加一些户外运动，不过运动项目的选择应因人而异，不宜进行过于剧烈的活动，以爬山、 太极、散步等较为舒缓的运动为主，要量力而行。

　　推荐3个养生食谱

　　1、莲藕排骨黑豆汤

　　功效：健脾益胃，生津润燥。

　　材料：排骨500克，莲藕500克，黑豆适量。3-4人份。

　　做法：排骨过水，与莲藕、黑豆一起放入水中，大火煲10分钟，然后小火煮50分钟即可。

　　2、银耳雪梨糖水

　　功效：养阴润肺

　　材料：雪梨2个，银耳一大朵，枸杞子几粒，冰糖适量

　　做法：雪梨洗净削皮，切4瓣，去核;

　　把银耳先泡发，洗净去掉黄色根部;

　　除冰糖枸杞以外的所有材料放入炖盅;

　　在电炖盅中炖2小时;

　　炖好后加入冰糖，再加入留下来的几粒枸杞。

　　3、沙参枸杞粥

　　功效：滋阴润燥、补血明目。

　　材料：沙参20克，枸杞20克，玫瑰花3-5克，粳米100克，冰糖适量。

　　做法：沙参洗净捣碎，煎取浓汁，去渣与粳米、枸杞加水入砂锅文火煮，待粥将成，加入冰糖、玫瑰花搅匀，稍煮片刻。每日早晚温热服食。